SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi ile

  • Split z ćwiczeniem partii 2 razy na tydzień

    Post
    Trening dla początkujących

    To co zaproponowałeś może być taki podział o ile masz faktycznie cięższe i lżejsze dni treningowe, wówczas na jednym treningu możesz zrobić nogi ciężej, a na drugi grzbiet, ale zmiana na podział push/pull załatwia Ci problem.

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 836 Data: 2019-04-15 14:52:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka pytań

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    jeżeli robisz po 6 -7 ćwiczeń to pierwsze pytanie robisz np 3 ćwiczenia na nogi i 3 na plecy mamy rozumieć? jeżeli tak to dobrze , ale następna sprawa piszesz że chodzisz 5 razy w tygodniu na siłownie według mnie za duzo bo masz za mało czasu na regeneracje , co do treningu to tylko tyle się wypowiem niech ktoś bardozje doświadczony więcej powie , [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1154 Data: 2013-02-27 15:28:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początki treningu

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] być. Standard na masę to zależnie od predyspozycji między (6*)8-12 powtórzeń. Poniżej sześciu to tylko siła. 4. Jest ok. Piję tylko wodę. 5. Ja FBW zaczynam od nóg, potem plecy, potem klatka, potem barki, potem łapa. Ew klatka-barki-tric nogi-plecy-bic co do ZMA: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=1364 Czemu nie ma barków w planie A?

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1872 Data: 2011-02-23 00:17:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    nie wiem ile masz lat ale to wygląda jak ze sprzęgłem.. chłopie jak chcesz ruszyć to popuść ! popuść... ważysz +- 60kg przy 182cm chłopie wiem że Ci się śpieszy ale zwiększając ilość ćwiczeń nie pomożesz sobie ! PON klatka piersiowa 2 proste ćwiczenia Biceps 2 poste ćw ( jak już coś to coś z cyklu "jak poruszyć" ) Triceps 2 najprostsze [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 789 Data: 2010-02-27 14:31:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Grube uda i łydki. Jak sie tego pozbyć?

    Post
    Trening dla początkujących

    A jak dla mnie łydka za mała do uda :) W bicepsie ile by nie było to zawsze za mało, a jak nogi rosną to już za duże się mogą zrobić nie rozumiem tego.

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 12890 Data: 2011-05-01 18:44:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Na nogi które są połową ciała masz tyle samo ćwiczeń co na triceps. Jaki plan robiłeś poprzednio i ile/jakie masz dni treningowych ? Zmieniony przez - Viren w dniu 2013-06-04 16:31:54

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1165 Data: 2013-06-04 16:31:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co powiecie o tej diecie?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] jakiś twaróg, warzywa, może trochę piersi z kurczaka.spoko, może być też kefir do tego twarogu, dba o flore bakteryjną Plan Treningowy: Poniedziałek - Czwartek, wszystko, nogi też :p Do tego dzisiaj zakupiłem monohydrat kreatyny 250gr (pol cyklu wiem), L-glutaminę 300gr, białko serwatkowe C-6 firmy HiTec Nutrition 1 kilogram i do tego [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1623 Data: 2013-03-30 10:55:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bicepsy nie rosną

    Post
    Trening dla początkujących

    właśnie skończyłem oba plany uginanie sztangi masz na myśli stojąc? ile powtórzeń/serii? jestem dość zadowolony, chciałbym zacząć siłówke oto jej rozpiska: PONIEDZIAŁEK: Barki Wyciskanie żołnierskie 10/8/6 - 5/4/4/4 Unoszenie sztangi przed siebie 10/8/6/6 WTOREK: Biceps/Triceps Unoszenie sztangi stojąc 10/8/6 - 5/4/4/4 Biceps młotkowy 10/8/6 [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2830 Data: 2008-04-22 16:44:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Plan w miarę poukładany, jednak jest kilka niuansów Nogi + brzuch lekko 1. Przysiad klasyczny 5x5 2. uginanie nóg 4s 10-8 3. prostowanie nóg 4s 10-8 4. wspięcia na łydki 4s 10-8 5. wspięcia siedząc 3s 12 4. crunch z linkami wyciągu 3s x 20 5. russiantwsit 3s x po 20 na strone Brak ciężkiego ćwiczenia na dwugłowe. Brzuch w dniu nóg radzę odpuścić - [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 880 Data: 2009-12-18 18:56:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan+dieta prosze o sprawdzenie

    Post
    Trening dla początkujących

    Tak centrum to zestaw witamin wzialem to zamiast jakis pluszy i tym podobnych, co bys zaproponowal na zjedzenie o tej 9 i o 22 maja to byc jakies owoce czy cos konkretniejszego??A jezeli chodzi o ciezary to wyglada to mniej wiecej tak: Klatka-wyciskanie zaczynam od 47kg koncze na 57kg, wiem nie jest to nic super ekstra wyczyn, no ale dopiero [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1803 Data: 2007-06-06 23:08:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • turbo_01/Dziennik/szukanie formy :)

    Post
    Trening dla początkujących

    Zrezygnowanie z posiłku przedtreningowego to poważny błąd. BRak energii na treningu i w konsekwencji mogło okazać się , że nic nie idzie , frustracja i zniechęcenie. Nie mogłeś w pierwszej kolejności zjeść a po godzinie iść na trening? Albo chociaż banana wszamać zawsze lepsze to niż nic. Przysiad , martwy i klatka - wszystko na jednym ciężarze? [...]

    Odpowiedzi: 84 Ilość wyświetleń: 5733 Data: 2008-03-30 09:05:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 2 priorytet HARDKOROWY TRENING !!! @SIŁA@

    Post
    Trening dla początkujących

    Nie cwicze juz od 3 tygodni bo mam kontuzje lokcia, a plan chyba na silce zostal. Odczucia mialem pozytywne klata sie zapelnila od srodka i na dole, priorytet mialem na dolna czesc klaty, progresja ciezaru byla stosowana. Biceps 2 razy w tygodniu hmm... Chce zaskoczyc bicepsy takim cwiczeniem z tego co wiem to na kazdego trening dziala inaczej. [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1700 Data: 2011-02-19 10:54:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase! na cykl

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] mi ten sposób15 10 5? Czy jednak ten chyba podstawowy np 2 s. serie Georgu napisl:"6-12* ** powtórzeń, jeśli celem jest masa" np 1. Przysiad ze sztangą 2s (nogi) 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s (plecy) 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 3s (klata) 4. Wyciskanie sztangi sprzed klatki 2s (barki) 5. Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 3247 Data: 2008-07-01 11:57:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę a bieganie

    Post
    Trening dla początkujących

    Widać że "specjalista" nie miał chyba styczności z osobami uprawiającymi sport. Nogi rób na początku treningu, jako pierwsze ćwiczenie i zamiast wyprostów daj przysiady. Żadne inne ćwiczenie nie pomoże Ci tak w redukcji jak właśnie przysiady [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2072 Data: 2011-05-25 21:41:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Samoobrona na ulicy

    Post
    Sztuki Walki

    [...] np z połamanymi że brzmi więc ludzie odchodzili i z nimi pieniążki to zmieniono przepisy i jest teraz to taekwondo wtf a ile to ma z walką wspólnego. Chodź nie chcę zdyskredytować bo wiem jakich umiejętności wymaga takie operowanie nogami by móc walczyć praktycznie na same nogi. Żadna inna sztuka walki nie uczy takiej kontroli nóg jak taekwondo.

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 3101 Data: 2017-05-02 16:03:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zakwasy przy rozciaganiu

    Post
    Sztuki Walki

    [...] - pupa. Tak kochani ma to niesamowity związek ze sprawą w szczególności w przypadku rozciągania się do szpagatu tureckiego czyli w poprzek czyli takiego gdzie obie nogi są na boki, zwany jest on sznurkiem bądź szpagatem męskim (ludzie często mylą). Otóż zacznijmy od początku. Budowa kości miednicy jest mniej więcej wszystkim znana. [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 15943 Data: 2003-01-18 19:31:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwsza masa- dylemat, foto

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Wczoraj zrobiłem pierwszy trening na tym sprzęcie: Nogi Prostowanie nóg w siadzie 2s Unoszenie nóg w leżeniu 2s Plecy Wiosłowanie sztangą 3s Klata Wyciskanie w poziomie 3s Barki Wyciskanie hantli w siadzie nad głowę 2s Bicepsy Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku 2s Triceps Wyciskanie sztangi wąsko 2s Wybrałem akurat takie ćwiczenia, [...]

    Odpowiedzi: 74 Ilość wyświetleń: 5691 Data: 2019-01-21 22:11:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Łukasz 20 lat 68 kg 169cm

    Post
    Galeria Zdjęć

    Operację już miałem, jestem teraz na rehabilitacji. Mogę robić nogi na maszynach - do tej pory tego nie robiłem z lenistwa. Muscle upa potrafię, bo chcąc nie chcąc musiałem się nauczyć wersji podstawowej na jedną rękę na zaliczenie wf'u w szkole, a później ambicja wygrała i zacząłem się uczyć na obie ręce naraz. Rekord o ile pamiętam to 6 na raz. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 3150 Data: 2013-12-28 10:19:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co powiecie o moim planie na mase?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek- przerwa Wtorek : Klata: 1) Wyciskanie z poziomie na ławce: 4x12/10/8/6 2 ) Wyciskanie sztangielek w skosie : 4x12/10/8/6 3) Rozpiętki na ławce poziomej: 3x12/10/8stały cięzar tutaj, to ćwiczenie izolowane. ćwiczenie do wymiany: 4) Wyciskanie sztangi głowa w dół: 4x12/10/8/6co ile je chcesz wymieniać ?? . Możesz co cykl treningowy. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 849 Data: 2005-10-10 21:08:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Coś a'la FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    jak byś robił normalnie w planie ćwiczenia na nogi i prostowniki a później w dni wolne jeszcze dodatkowo mniejszymi ciężarami uczył się techniki w dwóch najbardziej złożonych ćwiczeniach to kiedy organizm miałby odpocząć? A mięśnie rosną w trakcie odpoczynku a nie na siłowni... co do planu najpierw zmiany wg mnie konieczne plecy: -zamiast [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1158 Data: 2009-08-13 13:04:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)